Одной из задач 2023 года я для себя выбрала повышение личной эффективности. Чтобы не изобретать велосипед, в помощь взяла книгу Криса Бэйли "Мой продуктивный год". В первых же главах обнаружилось, что Бэйли тоже свои идеи черпал извне. Часть из них я уже на себе испробовала, поэтому могу поделиться соображениями.
Прием первый: подъем в 5 утра. Early to bed – early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise. Есть мнение, что начав день столь рано, к его середине успеешь сделать больше других, из-за чего преисполнишься позитивными эмоциями. Это в свою очередь прибавит тебе бодрости, активности и ощущения осознанности (тот самый mindfulness, да).
Я дважды ставила на себе такой эксперимент. Впервые лет 7-8 назад: продержалась несколько месяцев, затем энтузиазм угас и я вернулась к прошлому привычному режиму. Второй заход случился примерно два с половиной года назад. Тогда я продержалась без малого год, и решение выбрать более начало дня было уже взвешенным, не по причине срыва.
Оказалось, даже хроническую сову вроде меня можно переучить на раннюю пташку, если вставать в одно и то же время. Тогда привыкание происходит быстро и отлично закрепляется. Правда, есть свои нюансы. В выходные и праздники подъем должен быть такой же ранний (единственное исключение – первое января). На что потратить эти тихие свободные часы, не на работу и учебу же? Я интроверт, мне было легко выбирать. Грех упускать открывшуюся возможность подзарядить свои эмоциональные батарейки с помощью любимых занятий. Экстраверту, думаю, будет сложнее, если его окружение продолжает жить по факту в другом часовом поясе.
Ложилась после 11 вечера, что слишком поздно при столь раннем подъеме, потому как стал накапливаться недосып, который я старалась компенсировать коротким дневным отдыхом. Лучше варианта не нашлось. Отправляться спать в "детское" время было ужасно жаль, а если делать себе поблажки по выходным, из-за срыва режима в будни опять стало бы трудно рано вставать.
Спустя несколько месяцев ранних пробуждений пришлось признать: уровень внимательности, способность к концентрации внимания, быстрота реакций с 5 до 6 утра у меня все равно оставались существенно ниже, чем в другие часы дня. Поначалу я чувствовала себя заторможенной, затем в шесть будто переключался внутренний тумблер скоростей, и в последующий час я успевала сделать в разы больше, чем за предыдущий. Наверное, можно было перенести на раннее время какие-нибудь незначительные дела. Только это так себе решение – откладывать важное на потом. От него за километр несет прокрастинацией, этого "добра" и так у всех хватает.
Опытным путем выяснилось, что при подъеме в 6 утра раскачка занимает уже не час, а значительно меньше. В сухом остатке единственный плюс нового режима заключался в том, что я перестала засиживаться за полночь, но периодически возникающая хроническая усталость сводила на нет весь позитивный эффект. Вывод напрашивался сам собой, что наилучшим вариантом для меня будет пробуждение в шесть.
В общем, ранний подъем – штука эффективная, ее однозначно нужно практиковать. С поправкой на то, что у каждого из нас разное "рано". Пять утра – не универсальное волшебное время, свой лучший час можно определить методом проб. У кого-то окажется он окажется вообще в четыре, у другого в шесть.
PS. Главное, чтобы утро было действительно ранним. Подмена понятий в духе "я ложусь в семь утра и рано для меня – полвторого" не прокатывает. 🙃
#эффективность@lilyrosova
